熬夜伤肝,若这个时间段你在睡觉,肝脏会感谢你

肝脏在我们身体中是一个不可取代的器官。我们每天吃进去的食物、喝进去的饮料,只要被小肠吸收,都需要通过肝脏“过滤”和“加工”,才能被我们的身体所利用;我们身体自己产生的很多“有毒”物质,也需要肝脏“降解”以后,才能顺利排出体外;肝脏还会合成很多人体必需的物质,如白蛋白和胆固醇等,一旦失去这些物质的供养,我们的身体就会很快垮掉。

熬夜伤肝,若这个时间段你在睡觉,肝脏会感谢你

肝脏的作用如此重要,可我们中的很多人却不懂得珍惜。众所周知,病毒性肝炎、长期大量饮酒、高热量饮食与运动不足导致的身体肥胖、以及用药不慎(包括服用了具有肝毒性的药物、草药和补药),是导致肝病的四大主要病因。有时候,一些不恰当的生活习惯,也会伤及我们的肝脏。

很多人认为,晚上睡觉的时候,肝脏也在休息。事实是,在我们呼呼大睡的时候,肝脏还在辛勤地工作着。比如我们身体必须的胆固醇等脂质类物质,大部分都是肝脏在我们睡觉的时候合成的。如果我们没有好好地睡觉,就会加重肝脏的负担,造成肝脏的损伤。这里面就包括了睡前做了一些不该做的事情。

熬夜伤肝,若这个时间段你在睡觉,肝脏会感谢你

为了肝脏的健康,睡前最好不要做这些事情:

1、睡前喝酒催眠,哪怕是一小杯红酒

很多人白天工作压力大、精神紧张,会导致入睡困难、睡眠质量不佳和早醒等失眠问题。为了缓解失眠带来的困扰、放松身心,很多人都习惯在睡前喝一小杯红酒。这是一个非常不好的习惯,喝酒只会起到短暂地麻痹神经、促进入睡的作用,长期下去对肝脏的损伤却是不可逆转的。

2、睡前吃东西,特别是高热量的食物

也是因为白天工作忙、饮食草率,很多人就希望通过夜宵或者睡前零食来补偿。我们不难发现,很多夜宵类食品都是高盐、高脂肪和高糖分的食物,睡前零食也大都是油脂含量很高的食品,或者干脆就是油炸食品。睡前吃这些高热量食品,是“增肥”的最佳时机,极易造成脂肪堆积和胰岛素抵抗,引起肝脏细胞的脂肪变性而诱发肝脏炎症反应。

3、不按时睡觉,经常熬夜

前面我们提到,在我们的睡觉的时候,肝脏还在不停地工作。如果一个人长期不能保证睡眠时间,肝脏就会长期处于“赶工”的状态,久而久之当然就会造成肝功能的下降了。最佳的睡眠时间,应该在晚上10点到第二天清晨的5点,我们最好将这段时间留给肝脏,不要再做其他事情了。

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对于不同年龄的人,睡觉保肝的时长也不同,通常来讲是这样的:

1岁以下婴儿,每天16小时;

1-3岁的幼儿,每天12小时,晚上应保障9-10小时;

4-12岁的儿童,每天8-10小时,晚上应保障8-9小时;

13-29岁的青年,每天8小时;

30-60岁的成年人,每天至少7小时;

60岁以上的老年人,每天至少6小时。

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